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栗子能补锌 每天吃几颗蛮好
发布人:李旭兵17719936033      发布时间:2024年4月17日 17:23:04      浏览次数:777



栗子是一种营养丰富、老少咸宜的坚果。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员徐维盛撰文说,从《中国食物成分表》(标准版第6版)中不同产地栗子的营养成分数据可以看出,不同产地、鲜/熟栗子所提供的能量和营养素都略有不同,每100克栗子可食部分(栗子仁)提供的能量在182-214千卡,比同质量的腰果、杏仁、花生、瓜子、松子等提供的能量要低很多。

与腰果、杏仁、花生、瓜子、松子等坚果相比,栗子的能量主要由碳水化合物提供,含有较少的脂肪和蛋白质,但矿物质锌的含量却相对较高。

锌是身体必需的微量元素。一般成年男子体内的锌总量约为2.5克,成年女子的锌总量约1.5克。虽说锌的总量还没有一粒黄豆大,但它对人体的重要性却不可小觑。

锌就像交通警察一样,指挥着我们身体各项机能的正常运转,而且它是多种酶的组成部分,缺乏锌会影响人体的正常发育、免疫调节、认知行为等方面的健康发展。

成年男性体内缺锌不仅可使性欲降低、精子减少,而且使前列腺中的酶活性发生异常改变,影响精液的液化和精子的正常运动,使精子功能异常,泳动和穿透卵子的能力下降,从而造成不孕。

孩子体内缺锌会出现偏食、厌食,对味道反应迟钝,吃不出酸甜苦辣的味道,出现味觉障碍等问题。孩子经常腹泻,伤口很难愈合,反复性口腔溃疡,免疫力低下,精神状态萎靡不振,甚至生长缓慢和发生异食癖等都是锌缺乏的表现。

日常补锌安全有效的方式是摄入锌含量相对丰富的食物。除了常吃的生蚝、海蛎等贝壳类海产品和牛肉等红色肉类,还有部分坚果的锌含量也较丰富,如栗子就是锌的良好食物来源。

栗子在我国分布范围广、品种多。不同产地、不同品种的栗子在形状、营养价值方面都各有特点。

如河北迁西板栗等北方栗子,具有果形小、香味浓、淀粉含量低、糖含量高的特点,是糖炒栗子的优选。

而福建建瓯锥栗、云南油栗等南方栗子,果形饱满,个大水分足,其肉质较硬,淀粉含量较高而糖含量相对较低,一般属于菜用栗子,适合煮汤熬粥或炒菜时作为配菜使用。

食物的营养价值都离不开量。栗子虽好,也不可进食过多。

无论你是选择生食还是糖炒栗子,是熬粥还是炖菜,都要注意控制摄入量。这是因为栗子虽然能提供丰富的矿物质等营养素,但碳水化合物和能量也较高。

如果生食,建议少量食用。

如果吃糖炒栗子,一般5-7颗(一小手掌心的量)为宜。

如果多吃了几颗栗子,就要相应减少主食的量,并控制其他坚果的摄入量。


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